Vitamina D, calcio e osteoporose na Esclerose Múltiple
O calcio é esencial para manter fortes os ósos e a Vitamina D favorece a súa absorción, o que pode previr a osteoporose.
As persoas con Esclerose Múltiple (EM) teñen máis risco de desenvolver osteoporose debido a varios factores, como a inmobilización prolongada, o déficit de vitamina D ou o uso de corticoides. Manter uns niveis adecuados de Vitamina D e calcio na dieta é fundamental para a saúde ósea, axudando a previr a osteoporose e a mellorar a calidade de vida de quen vive con EM.
Que é a osteoporose?
A osteoporose é unha enfermidade que debilita os ósos ao reducir a súa densidade e calidade, o que os volve fráxiles e propensos a fracturas incluso con mínimos esforzos ou caídas leves. Esta afección é especialmente común en mulleres posmenopáusicas, pero pode afectar a calquera persoa, e o risco aumenta coa idade.
En persoas con enfermidades como a EM, o risco de osteoporose é aínda maior debido a factores como a inmobilización, a deficiencia de Vitamina D e, nalgúns casos, o uso de tratamentos con corticoides que poden afectar á densidade ósea. A osteoporose adoita desenvolverse de maneira silenciosa ata que ocorre unha fractura, o que resalta o importante que é previla.
Por que son importantes o calcio e a Vitamina D para os ósos?
O calcio é esencial para manter a densidade e forza dos ósos, mentres que a Vitamina D permite que o corpo absorba este mineral adecuadamente. Sen suficiente calcio e Vitamina D, os ósos debilítanse, volvéndose fráxiles e propensos a fracturas, incluso sen unha lesión aparente. Isto é especialmente relevante na EM, onde a mobilidade pode verse limitada, aumentando o risco de osteoporose e de fracturas patolóxicas.
Cantidades recomendadas de calcio e Vitamina D
Para manter os ósos saudables, recoméndase obter o seguinte aporte diario de calcio e Vitamina D, en función da idade:
- De 19 a 50 anos: 1,000 mg de calcio e 400-800 UI de Vitamina D.
- A partires de 51 anos: 1,200 mg de calcio para mulleres e 1,000 mg para homes, con 800-1,000 UI de Vitamina D.
Porén, hai que evitar consumilos en exceso: non se recomenda superar os 2,000 mg de calcio e os 4,000 UI de Vitamina D diarios, xa que pode ocasionar efectos adversos, como o risco de cálculos renais. Non obstante, é importante consultalo coas persoas profesionais da medicina e a nutrición.
Fontes de calcio e Vitamina D
Produtos lácteos e outros alimentos fortificados
Os produtos lácteos, como o leite, o iogur e o queixo, son excelentes fontes de calcio facilmente absorbible. As versións baixas en graxa, como o iogur sen graxa ou o leite ao 1% de graxa, son igualmente ricas en calcio. Para quen consume poucos lácteos, os alimentos fortificados, como algunhas leites vexetais, zumes de laranxa e cereais, son unha alternativa eficaz, pero son máis complicados de absorber polo que é importante ter bos niveis de Vitamina D.
Fontes vexetais e outros alimentos
As verduras de folla verde (como a col rizada e o brécol), o tofu, as améndoas e certos pescados (salmón e sardiñas enlatadas con espiñas) son outras boas fontes de calcio. É aconsellable cociñar as verduras en pouca auga ou ao vapor e evitar combinalas con alimentos ricos en ácido oxálico, como as espinacas, que poden dificultar a absorción de calcio.
Osteoporose e Esclerose Múltiple
A osteoporose é común en persoas con EM, en particular debido á inmobilidade, o déficit de Vitamina D e o uso de certos medicamentos como os corticoides. Este risco é maior en mulleres posmenopáusicas e persoas de complexión delgada ou avanzada idade. Ademais, algúns estudos mostran que en persoas con EM, a baixa densidade mineral ósea pode verse afectada polo tratamento con interferón, especialmente en homes, aínda que o mecanismo exacto aínda se investiga.
Como reducir o risco de osteoporose na EM
Ademais dunha inxesta adecuada de calcio e Vitamina D, outras prácticas poden axudar a diminuír o risco de osteoporose en persoas con EM:
- Exercicio regular: actividades de baixo impacto e peso, como camiñar ou facer ioga, axudan a fortalecer os ósos.
- Evitar o consumo de tabaco e alcohol: fumar e beber alcohol en exceso pode debilitar os ósos e aumentar o risco de fracturas.
- Avaliacións periódicas: realizar densitometrías óseas periódicas permite monitorear a saúde ósea e detectar a osteoporose de forma temperá.
A importancia de coidar os teus ósos
As persoas con EM deben prestar especial atención á saúde dos seus ósos, xa que o risco de osteoporose é importante. A través dunha dieta equilibrada, exercicio regular e evitando o consumo de tabaco e alcohol, é posible reducir o risco de fracturas e mellorar a calidade de vida. Manter os niveis adecuados de calcio e Vitamina D é un paso fundamental para fortalecer os ósos e previr a osteoporose, permitindo a quen convive con EM levar unha vida máis activa e saudable.
Fontes da información:
